Полезное для Вас:

Главная

Видео

Слайд-Шоу

 

  

Руководство по Отказу от Курения:

Обзор

Продолжительность жизни

Электронные сигареты

Проблемы с весом

Пассивное курение

Беременность

 

  

Связанное с Курением: 

Никотин

ХОБЛ

Астма

[СЛАЙД-ШОУ] 13 советов чтобы бросить курить

Сигареты пепел
Придумайте мотивацию

Чтобы получить мотивацию, вам нужна мощная личная причина для выхода. Возможно, вы должны защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить вероятность заражения раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание курить.

Ножницы перерезают сигареты
Необходима подготовка

Бросит курить это больше, чем просто выкинуть сигареты. Курение - это зависимость. Мозг подключен к никотину. Выполните предварительную подготовку. Спросите вашего врача обо всех методах, которые помогут бросить курить, например приложения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы в тот день, когда вы решите отказаться от этой привычки.

никотин в таблетках
Используйте никотинозаместительную терапию

Когда вы прекратите курить, уменьшение никотина может повлиять на головные боли, настроение или уменьшит вашу энергию. Тяга к никотину жесткая. Никотин-заместительная терапия может снизить эти побуждения. Исследования показывают, что никотиновая камедь, лепешки и пятна улучшают ваши шансы на курение.

Лекарства
Используйте лекарства

Лекарства могут снизить тягу и также могут сделать курение менее удовлетворительным. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, например депрессию.

Общение
Делитесь своим достижением со всеми

Расскажите своим друзьям, родственникам и другим людям, о том, что вы пытаетесь бросить. Они могут побудить вас продолжать идти на верном пути, особенно когда вы соблазняетесь сорваться. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. «Поведенческая терапия» - это тип консультирования, который помогает вам идентифицировать и придерживаться стратегий бросить курить. Даже несколько сеансов могут помочь.

Массаж девушке
Сделайте перерыв

Одной из причин, по которым люди курят, является то, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете тренироваться, чтобы сдуть пар, настроиться на любимую музыку, связаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.

Сигарета и алкоголь мужик пьет
Избегайте алкоголя и других триггеров

Когда вы пьете, тяжелее придерживаться своей цели и полностью бросить курить. Поэтому постарайтесь ограничить алкоголь, когда вы бросили. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переходите к чаю в течение нескольких недель. Если вы обычно курите после еды, найдите что-то другое.

Уборка в доме пылесос
Наведите порядок в доме

Как только вы выкурили свою последнюю сигарету, выбросите все ваши пепельницы и зажигалки. Вымойте любую одежду, которая пахнет дымом, и очистите ваши ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в своей машине, очистите ее тоже. Вы не хотите видеть или ощущать запах всего, что напоминает вам о курении.

Сигарета зажженная
Бросайте и бросайте курить

Многие люди несколько раз пытались отказаться от сигарет навсегда. Если вы сорвались, не разочаровывайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву.
После того, как вы решите повторить попытку, установите «дату бросить» в течение следующего месяца.

Собака бежит
Будьте активными

Быть активным может снизить тягу к никотину. Когда вы хотите достать сигарету, вместо этого наденьте свои кроссовки для бега трусцой. Даже мягкие упражнения помогают, например, гулять с собакой или вытаскивать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также снижают увеличение веса, когда вы бросаете курить.

Ешьте овощи
Ешьте фрукты и овощи

Не пытайтесь соблюдать диету, когда вы отказываетесь от сигарет. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и белкового белка. Они хороши для всего вашего тела.

Экономия денег
Вы сэкономите деньги

Помимо всех преимуществ для здоровья, одним из плюсов отказа от сигарет являются деньги, которые вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые выясняют, насколько богаче вы будете. Вознаградите себя, потратив часть этих денег на что-то веселое.

Семья
Помните, что время на вашей стороне

Как только вы перестанете курить, вы начнете получать пользу для здоровья. Через 20 минут ваш сердечный ритм возвратится к норме. В течение дня уровень угарного газа в крови также восстановится. Всего за 2-3 недели у вас снизиться вероятность сердечного приступа. В конечном итоге вы также снизите вероятность заражения раком легких и другими видами рака.

Arrow
Arrow
Slider

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.