Полезное для Вас:

Главная

Видео

Слайд-Шоу

 

  

Руководство по Отказу от Курения:

Обзор

Продолжительность жизни

Электронные сигареты

Проблемы с весом

Пассивное курение

Беременность

 

  

Связанное с Курением: 

Никотин

ХОБЛ

Астма

[СЛАЙД-ШОУ] Как преодолеть тягу к сигаретам в первые дни

Женщина сосет трубочку в возрасте
Питье воды через соломинку

Потягивание холодной воды через соломинку может помочь заменить акт сосания сигареты.
Это действие также выпускает допамин, химическое вещество мозга, которое может помочь облегчить плохое настроение.
Употребление небольших блюд также может помочь вам преодолеть желание курить. Выберите малокалорийные, здоровые продукты, чтобы избежать увеличения веса.

Банка с окурками и с деньгами
Мгновенные вознагрождения

Вы можете в скором будущем начать пользоваться преимуществами бездымной жизни. Сохраните список положительных изменений, когда вы начнете их замечать. Они могут включать в себя чувство контроля, экономии денег, улучшение собственного запаха, улучшение рецепторов вкуса и чувство увеличения энергии в организме. Когда желание покурить ударит по вам, посмотрите на список, как напоминание о том, какие преимущества вы получили после отказа от сигареты..

Чернокожая девушка чистит белые зубы
Чистота рта

Одно из мгновенных изменений после отказа от сигареты заключается в том, что ваш рот лучше на вкус, а дыхание снова свежее.
Таким образом, вы будете менее склонны выкурить сигарету, ведь вы снова потеряете свежий рот, от него будет опять вонять сигаретами.

Бокал алкоголя, пива в мышеловке с сигаретой
Избегайте алкоголя

Питье алкоголя это одна из самых распространенных причин, которая заставляют людей вернуться к курению. Алкоголь нарушает самоограничение, и это может разрушить ваше стремление бросить курить.
Многие люди также связывают употребление алкоголя с курением, поэтому выпивка может заставить вас загореться желанием выкурить.

Дувушка закрыла тетрадью лицо и выглядывает
Найдите зоны для некурящих

Когда желание покурить застанет вас, пойдите куда-нибудь, где вы не захотите курить - например, кинотеатр, библиотека или магазин.
Чем больше отвлекает место, тем легче будет преодолеть тягу.

Отец целует руку своего маленького сына
Помните о причинах, которые заставили вас бросить

Запишите список всех причин, из-за которых вы бросили курить. Разместите его везде, где вы проводите время - на кухне, на работе, рядом с зеркалом в ванной комнате и т.д. Поместите его в места, которые легко увидеть, куда бы вы ни отправились.
Некоторые бывшие курильщики говорят, что им было удобно размещать фотографии семьи и близких вместе с их причинами.

Руки на раме голубого велосипеда
Будьте активны каждый день

Упражнения сильно отвлекают от тяги к курению. Когда вы активны, ваше тело отправляет натуральные химические вещества, которые помогают вашему настроению и облегчают ваш стресс.
Ходьба - один из самых простых вариантов. Выберите несколько различных мероприятий, которые помогут вам оставаться мотивированными. Определите время на физическую активность каждый день, особенно в первый месяц после того, как вы бросили курить.

Календарь бросить курить
Заполните свой календарь

В течение нескольких первых недель после того, как вы отказались от вредной привычки, спланируйте множество вещей, которыми вы хотите или должны заниматься.
Планируйте есть еду с семьей или друзьями и старайтесь избегать соблазнов курения. Чем больше вы заняты, тем больше это отвлекаете вас от желания покурить.

Девушка есть зеленое растение
Поместите что-то в рот

Часть желания от курения - это наличие предмета во рту. Попробуйте вместо сигареты, жевать резинку, карамель без сахара или здоровую закуску, когда вы чувствуете, что хотите закурить.
Имейте что-нибудь с собой в любое время.
Если вы обеспокоены увеличением веса, придерживайтесь низкокалорийных вариантов, таких как фрукты и овощи.

Скалолаз цепляет карабин
Необходима поддержка окружающих

Попросите кого-нибудь быть рядом с вами, когда вам нужна поддержка.
Лучший выбор - это друг, который также является бывшим курильщиком. Но любой, кто заботится о вас и хочет вам мочь, должен оказывать помощь, когда тяга к сигарете ломает вашу силу воли.

Кофе разлито на клавиатуру
Кофеин

Кофеин помогает некоторым людям быть активным утром и оставаться таким весь день, а также помогает после усталости.
Но кофеин заставляет других чувствовать себя напряженными, нервными.
Нарушение вашей никотиновой зависимости может повысить эти эффекты. Если кофеин заставляет вас нервничать или беспокоиться, избегайте его.

Закрытые глаза у мужчины
Обратите внимание на плохое натсроение

Негативные эмоции - стресс, гнев, разочарование - еще одна распространенная причина, по которой люди возвращаются к курению. Плохие настроения случаются со всеми, и, скорее всего, вы будете чувствовать себя больше, чем ваша справедливая доля из них в течение первых нескольких недель ухода. Найдите способы отвлечь себя. Собирайтесь вместе с друзьями или делайте что-то еще, что вам нравится.

Arrow
Arrow
Slider

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.