ХОБЛ: Упражнения, чтобы чувствовать себя лучше

Введение

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) часто затрудняет дыхание, что, в свою очередь, может ограничивать, насколько вы активны и насколько вы тренируетесь. Но важно оставаться активным и тренироваться, когда у вас ХОБЛ. Деятельность и упражнения могут:

  • Увеличьте мышечную силу и выносливость. Это поможет вам быть более активными - вы сможете делать больше действий в течение более длительного времени.
  • Уменьшите одышку.

Упражнения для ХОБЛ можно выполнять практически в любом месте. Они часто выполняются в рамках программы легочной реабилитации.

Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом. Сердечные проблемы, такие как болезнь коронарных артерий или высокое кровяное давление, распространены у людей, страдающих ХОБЛ, и могут ограничивать физические упражнения. При запуске программы вам может потребоваться медицинское наблюдение.

Как я могу заниматься ХОБЛ?

Упражнения для ХОБЛ просты в использовании и занимают мало времени. Они обычно состоят из аэробных упражнений, которые увеличивают поток кислорода к вашим мышцам, и упражнения на верхней и нижней части тела, которые усиливают мышцы.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Люди с ХОБЛ могут иметь проблемы с сердцем, такие как болезнь коронарных артерий  или высокое кровяное давление, которые ограничивают возможности упражнений. При запуске программы вам может потребоваться медицинское наблюдение.

Если вы сделаете дыхание, выполняя какие-либо упражнения, отдохните в положении, поддерживающем ваши плечи (например, в кресле), и подождите, пока вы не сможете дышать легко снова.

Начиная

Чтобы начать работу с программой упражнений:

  • Поговорите со своим врачом. Он или она может попросить вас выполнить конкретные упражнения и поможет вам выяснить не только, как часто и как долго выполнять упражнения, но и как устанавливать долгосрочные цели программы упражнений. Хотя может потребоваться несколько недель, прежде чем вы сможете достичь своих целей, как долго это требуется, не так важно, как выполнять упражнения последовательно.
  • Начинайте медленно и постепенно. Для каждого упражнения, как долго вы можете это сделать, или посчитайте количество раз, когда вы можете это сделать, прежде чем вы будете слегка запыхаться. Затем отдохните и перейдите к следующему упражнению. Каждую неделю увеличивайте время, затрачиваемое на каждое упражнение, или сколько раз вы делаете каждый.
  • Выберите действия, которые вам нравятся.
  • Всегда есть разминка и охлаждение. Это хорошее время для растяжек.
  • Обратите внимание на свое дыхание. Попытайтесь дышать медленно, чтобы спасти дыхание. Вдохните через нос, закрывая рот. Это согревает и увлажняет воздух, которым вы дышите. Выдохните через поджатые губы.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения увеличивают количество кислорода, которое доставляется в мышцы, что позволяет им работать дольше. Это помогает вам делать больше действий в течение более длительных периодов времени.

Любое упражнение, которое повышает сердечный ритм и удерживает его в течение длительного периода времени, улучшит вашу аэробную форму. Эти упражнения включают в себя прогулку, использование беговой дорожки, езда на велосипеде или использование стационарного велосипеда, плавания и водной аэробики.

 

 

Ежедневная деятельность также может быть аэробной: ходить на работу или выполнять поручения, подметать (возможно, быстро меняющуюся музыку), активно играть с детьми и гулять с собакой.

Существует простой способ определить, находится ли ваш сердечный ритм на правильном уровне во время аэробных упражнений:

  • Если вы не можете говорить и упражняться одновременно, вы слишком усердно тренируетесь.
  • Если вы можете говорить во время тренировки, у вас все в порядке.
  • Если вы можете петь, пока вы тренируетесь, вы не можете упражняться достаточно тяжело.

Перед началом аэробных упражнений поговорите со своим врачом. Он или она поможет вам узнать, как часто и как долго тренироваться и как устанавливать долгосрочные цели.

Упражнения нижней части тела

Расширения коленного сустава, ножные подъемники и ступни развивают мышцы нижних частей тела и помогут вам передвигаться более легко в течение более длительных периодов времени.

Перед началом этих упражнений поговорите со своим врачом. Он или она поможет вам узнать, как часто и как долго тренироваться и как устанавливать долгосрочные цели.

  • Расширения коленного сустава. Сядьте в кресле, слегка расставив ноги. Выдохните, когда вы выпрямите свое колено и поднимите нижнюю ногу. Вдохните, когда вы согните свое колено и верните ногу на пол.
  • Подтяжка ног. Сядьте в кресле, слегка расставив ноги. Выдохните, когда вы поднимаете одну ногу прямо так, чтобы колено поднималось к вашему плечу. Вдохните, когда вы возвращаете свою ногу на пол.
  • Пошаговое повышение. Начните с лестничного пролета с перила. Выдохните, когда вы сделаете шаг вперед. Вдохните, когда вы отступите.

Упражнения на верхнем теле

Упражнения на верхнем теле увеличивают силу мышц рук и плеч, которые обеспечивают поддержку грудной клетки и могут помочь улучшить дыхание. Они помогают в повседневных задачах, таких как перенос продуктов и домашняя работа.

Перед началом этих упражнений поговорите со своим врачом. Он или она поможет вам узнать, как часто и как долго тренироваться и как устанавливать долгосрочные цели.

  • Расширения для рук. Начните с рук рядом с вами. Выдохните, когда вы поднимаете одну руку на плечо, держа руку прямо и указывая в сторону. Вдохните, когда вы вернете руку на свою сторону.
  • Локоть кругов. Сядьте или стойте, слегка расставив ноги. Положите руки на плечи локтями на уровне плеч. Медленно сделайте круг с локтями. Выдохните, когда вы начинаете круг и дышите, когда вы завершаете круг.
  • Локотьное дыхание. Сидите, слегка расставив ноги. Поднимите локти до уровня плеча и прикоснитесь кончиками пальцев к груди. Вдохните, когда вы потяните локти назад, чтобы ваши пальцы отделились. Выдохните, когда верните локти и кончики пальцев в исходное положение.
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.