Алкоголь может помочь вам уснуть, но даже пара напитков может повлиять на качество вашего сна. И если вы регулярно пьете больше, чем рекомендовано для сохранения здоровья

Влияние алкоголя на сон

Алкоголь может помочь вам уснуть, но даже пара напитков может повлиять на качество вашего сна. И если вы регулярно пьете больше, чем рекомендовано для сохранения здоровья (1 алкогольная еденица в неделю), то у вас будет ухудшение сна.

Читать подробнее: Рекомендации по употреблению алкоголя >

Как алкоголь влияет на ваш сон?

Регулярное употребление алкоголя может повлиять на качество вашего сна, вы чувствуете себя усталым и вялым. Это потому, что питье нарушает цикл сна.

Когда вы пьете алкоголь перед сном, вы можете быстрее погрузиться в глубокий сон. Вот почему некоторые люди считают, что употребление алкоголя помогает им спать. Но по мере того, как наступает ночь, вы тратите меньше времени на этот глубокий сон и больше времени, чем обычно, на менее спокойную стадию сна(быструю)

Это может оставить вам чувство усталости на следующий день независимо от того, как долго вы спали в постели.

Но если вы уснете без алкоголя. Вы будете спать лучше и легче просыпаться утром.

Когда вы пьете больше обычного, вам, возможно, придется встать ночью, чтобы пойти в туалет. И это не просто жидкость, которую вы выпили, от которой вы избавитесь. Алкоголь - это мочегонное средство, что означает, что организм теряет лишнюю жидкость, хотя пот тоже делает вас обезвоженным.

Питье может также заставить вас храпеть громко. Он расслабляет мышцы вашего тела, а это значит, что ткань в горле, рта и носа может остановить поток воздуха плавно и, скорее всего, вибрирует.

Читать подробнее: Чита такое алкогольная еденица?

Почему вы должны избегать употребления алкоголя перед сном

Если вы пьете алкоголь, постарайтесь избежать его употреблениеупотребл близко к сну. Дайте вашему телу время обработать алкоголь, который вы выпили, прежде чем пытаться спать - в среднем на обработку требуется один час, но это может сильно варьироваться от человека к человеку.

Советы для хорошего ночного сна

Некоторые советы, которые помогут вам, если вы хотите спокойно спать и просыпаться, чувствуя себя свежо:

  • Держитесь подальше от кофеина и алкоголя поздно вечером. Вместо этого попробуйте горячий, молочный или травяной напиток.
  • Удостоверьтесь, что ваша спальня прохладная и незагроможденная, и ваша кровать удобная.
  • Выполняйте упражнения, чтобы снять стресс и напряжение в дневное время. 
  • Составьте список вещей, которые нужно решить на следующий день, прежде чем ложитесь спать, чтобы они не плавали в вашей голове.
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.