Воздействие алкоголя на спортивные достижения

Влияние алкоголя на спортивные показатели и фитнес-уровни

Неважно, являетесь ли вы спортсменом, каждый день играете в спортзале или участвуете в регулярных матчах или событиях, любой, кто заботится о том, чтобы продолжатьпзаниматься спортом или поддерживать пригодность, должен понимать, что алкоголь может нарушить их отношения со спортом. Не имея сбалансированного подхода к алкоголю, это может стать тем, что разрушит ваше здоровье.

Факт:

Если в 2015 году физическими упражнениями занимался 61 процент граждан, то сейчас их уже 76 процентов. При этом регулярно это делают 23 процента, время от времени — 33 процента, а еще 20 процентов уделяют этому время очень редко.

Влияние алкоголя на спортивные результаты

В целом, алкоголь вреден для спортивных результатов из-за того, как он влияет на организм во время физических упражнений. Он делает это двумя основными способами.

Во-первых, поскольку алкоголь является мочегонным средством,  большое количество питья может привести к обезвоживанию, потому что алкоголь заставляет вашу почку вырабатывать больше мочи. Тренировка вскоре после употребления алкоголя может сделать это обезвоживание хуже, потому что вы потеете по мере повышения температуры тела. Комбинированное, потоотделение и мочегонное действие делают обезвоживание гораздо более вероятным. Вам нужно увлажняться, когда вы тренируетесь, чтобы поддерживать поток крови через ваше тело, что необходимо для циркуляции кислорода и питательных веществ в мышцах.

«Обезвоживание приводит к снижению производительности, - говорит профессор Грег Уайт, специалист в области спортивных достижений.« Гидратация также помогает контролировать температуру тела, поэтому вы, скорее всего, перегреетесь, если будете пить алкоголь ».

Алкоголик

СЛАЙД-ШОУ

Как понять что вы алкоголик?

Посмотрите слайд-шоу и узнайте являетесь ли вы алкоголиком, какие признаки у алкоголизма? Может быть уже стоит задуматься!!?

Как понять что вы алкоголик? »  

Во-вторых, алкоголь мешает тому, как ваше тело производит энергию. Когда вы метаболизируетесь или перевариваеие алкоголь, печень не может вырабатывать столько же глюкозы, что означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Упражнения требуют высокого уровня сахара, чтобы дать вам энергию. Если ваша печень не производит достаточное количество глюкозы, ваша самочувствие будет неблагоприятно ухудшено. «Если ваше тело вынуждено бежать от ваших запасов жира, а не сахара в крови, вы будете медленнее и будете иметь меньше энергии и не сможете тренироваться так интенсивно», - говорит профессор Уайт. В результате, ваша координация, ловкость, концентрация и реакции могут также пострадать.

Оба этих эффекта немедленны, поэтому не рекомендуется тренироваться в спорте вскоре после употребления алкоголя.

Занятие спортом на следующий день после алкоголя

Питье алкоголя накануне вечером может негативно повлиять на вашу работу на следующий день. Спортивный диетолог Джейн Гриффин говорит: «Так не возможно тренироваться в лучшем случае вы чувствуете какие - либо из эффектов, обычно связанных с похмельем, такими как обезвоживание, головная боль и повышенная чувствительность к внешним раздражителям, таким как свет и звук.»

Алкоголь

СЛАЙД-ШОУ

Как алкоголь воздействует на организм?

Посмотрите слайд-шоу и узнайте как алкоголь воздействует на организм, какие органы получают наибольший урон и как избежать возможных последствий..

Как алкоголь воздействует на организм? »  

Вам не хватит сил, вы почувствуете себя уставшим быстрее, потому что ваше тело не сможет очистить молочную кислоту, которую вы производите, когда вы тренируетесь. «Это потому, что ваша печень будет работать больше, чтобы избавиться от токсичных побочных продуктов алкоголя в вашей системе», - объясняет Ловалл.

По всем этим причинам эксперты предлагают избегать алкоголя накануне тренировки, нужно ли вам проходить тяжелую сессию в спортзале или соревноваться в командной игре. Однако, если вы решите выпить, оба Ловалл и Гриффин советуют придерживаться только одного напитка с едой.

Точно так же пить после тренировки не рекомендуется, если вы не потребляли достаточно воды для замены потерянных жидкостей. Профессор Уайт рекомендует чередовать алкогольные с безалкогольными напитками.

Долгосрочные эффекты

Действительно, алкоголь высок содержанием сахара, это означает, что алкоголь содержит много калорий - семь калорий на грамм спирта на самом деле, почти столько же, сколько чистый жир. «Если ваша цель в тренажерном - это набор массы, тогда кажется парадоксальным употреблять« пустые »калории в жидкой форме, - говорит профессор Уайт. Алкоголь также может замедлить количество калорий, которые вы можете сжечь. Поскольку ваше тело не предназначено для хранения алкоголя, оно пытается выпустить его как можно быстрее. Это мешает другим процессам, включая поглощение питательных веществ в пище и сжигание жира.

Усиление мышц также может быть затронуто. Алкоголь может нарушить сон, и гормоны роста, жизненно важные для роста мышц, высвобождаются, когда вы находитесь в глубоком сне. Это также могло бы уменьшить количество тестостерона - гормона, необходимого для мышц, - что у вас есть в крови. «И употребление алкоголя в избытке может отравлять мышечные волокна, что означает, что они не адаптируются», - говорит Ловалл.

Алкоголь и сердечный ритм

Наиболее тревожно, что употребление алкоголя может увеличить потенциал необычных сердечных ритмов. Это риск, который значительно увеличивается во время тренировки до двух дней после употребления алкоголя. «Сколько вам нужно пить, чтобы быть под угрозой, зависит от человека, но риск увеличивается, если вы нерегулярно пьете», - говорит профессор Уайт. Это потому, что сама деятельность уже увеличивает ваш сердечный ритм и с большим количеством алкоголя в вашей системе, вы оказываете дополнительный стресс на орган. Другие долгосрочные последствия алкоголя, такие как сердечные заболевания, рак и заболевания печени, могут помешать вам принять участие в физических упражнениях и спорте вообще.

Похмелье

СЛАЙД-ШОУ

МИФЫ И ФАКТЫ о похмелье!

Посмотрите слайд-шоу и узнайте что такое похмелье. Почему оно появляется по утрам? Как его избежать?

МИФЫ И ФАКТЫ о похмелье »  

Питье алкоголя во время выздоровления(восстановления) от спортивной травмы

Спортивная производительность также нарушается, когда вы пьете после того, как вы получили травму. Вы перестанете действовать, потому что процесс восстановления замедляется. «Трудно количественно определить, сколько вы должны пить, но мы знаем, что алкоголь заставляет кровеносные сосуды кожи, рук и ног открываться», - объясняет Гриффин. «Увеличенное кровоснабжение создании кровоизлияние в рану и набухает еще больше».

Статистика алкоголизма

Сокращение употребляя спиртных напитков

Если вы регулярно пьете выше руководящих принципов, ваш организм начинает вызывать толерантность(привыкание) к алкоголю. Это одна из основных причин, по которым многие медицинские эксперты рекомендуют регулярно распределять свое потребление в течение недели. Если вы пьете  больше руководящих принципов, посмотрите, какие положительные результаты вы заметите, когда уменьшите свое употребление алкоголя - лучшая спортивный результат, вероятно, будет в этот период.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.