Уменьшение употребления алкоголя

Как уменьшить употребление спиртных напитков (алкоголя)

Вы стали пить больше и чаще - Это означает, что ваша алкогольная толерантность растет, что не очень хорошо.Пришло время решить вашу зависимость. Все со временем меняются. Вам вовсе не надо отказываться от алкоголя, достаточно придерживаться рекомендаций!

Читайте подробнее:

Устойчивость к спиртным напиткам

«Если вы регулярно пьете, то количество алкоголя, которое вам нужно, чтобы получить один и тот же эффект, то необходимое количество алкоголя постепено увеличивается», - говорит д-р Ник Шерон, специалист из Саутгемптонского университета.

Итак, если ваш мозг привык к определенному уровню стимуляции, вы не получите того же «эффекта», если будете пить меньше, а в будущем вам придется пить ещё больше.

Ваша терпимость может ползти без вас, вы этого даже не Булату замечать  Поэтому стоит проверить корзину для мусора или в супермаркете за доказательства, что вы потребляете больше, чем раньше. Официальные рекомендации говорят, что вы не можете регулярно пить больше 14 алкогольных единиц в неделю. А ещё лучше распределить их равномерно в течение трех дней или более.

Алкогольная зависимость

Если вы считаете, что ваша терпимость растет, подумайте о том, можете ли вы стать зависимым от алкоголя, например, начинаете регулярно использовать его, чтобы расслабиться после работы или пообщаться.

«Люди склонны думать о зависимости от алкоголя как о черном или белом», - говорит д-р Шерон. «Они думают, что знают, как это выглядит. Но все, кто регулярно пьет, достаточно много, будут иметь зависимость от алкоголя.

«Это может быть выражено как идея, что вы не можете задуматься о том, чтобы выйти и хорошо провести ночь, не выпив немного.  Особенно это хуже если вокруг вас есть люди, которые могут выпить, а потом не могут остановиться пить. Мы видим, что люди вокруг нас делают это все время. Но мы не думаем, что они зависят от алкоголя ».

Возвращение к нормальному употреблению спиртных напитков

Хорошей новостью является то, что вы можете сделать не много, чтобы вернуть свой ум и тело в нужное русло - и вернуться в равновесие - это проще, чем вы думаете. Начните процесс, предпринимая шаги, чтобы придерживаться рекомендаций(не более 14 единиц в неделю для мужчин и женщин).

Читайте подробнее:

Пребывание в рамках рекомендаций не только снижает риск развития алкоголизма или других болезней в будущем, так как алкоголь может повлиять на качество вашего сна, спокойная ночь поможет вам чувствовать себя более позитивным и продуктивным.

Если вам нужны некоторые рекомендации, мы здесь, чтобы помочь с целым рядом советов

Читайте подробнее:

Если у вас есть привычка регулярно пить больше, чем рекомендации по борьбе с алкоголем, стоит также приложить немного усилий. Посмотрите, что вызывает ваше желание пить слишком много и попытайтесь измениться.

Например, если вы, как правило, отправляетесь в холодильник, чтобы получить алкогольный напиток вскоре после возвращения домой с работы, замените этот напиток другим охлажденным напитком, таким как коктейль.

Чувство стресса? Алкоголь может сделать депрессию ещё хуже. Поговорите со своим партнером или другом о том, как вы себя чувствуете, а не тянетесь за бутылкой.

Перестаньте употреблять алкоголь несколько дней в неделю вовсе

Если ваша терпимость повышается, и вы пьете все больше и больше, чтобы получить тот же эффект, который вы когда-то получали из одного бокала вина, тогда вы можете попасть в опасную почву.

К счастью, если вы считаете, что ваша толерантность растет, то просто дайте вашему телу перерыв от алкоголя с некоторыми днями без алкоголя каждую неделю. «Для большинства людей вы можете« перезагрузить »всю вашу систему, имея свободный от алкоголя период»,- говорит Шерон.

Как только вы остановитесь, вам не нужно будет употреблять столько жеже алкого, как и раньше, чтобы ощущать эффекты. Это значительно облегчает пить более разумно.

В целом вы почувствуете себя лучше, станите выглядить лучше и наслаждайться следующим бокалом вина.

Вам стоит задуматься о снижение выпивки если:

  • Вы принимаете две бутылки вина завечеринку/вечер/встречу...
  • Количество вина в вашем еженедельном рационе увеличувается.
  • Вы  каждый вечер пьете.
  • В большинстве недель вы пьете больше, чем рекомендовано (не более 14 единиц в неделю для мужчин и женщин
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.