Как сохранить мотивацию при отказе от алкоголя

Как оставаться мотивированным при сокращении употребления алкоголя

Существует три стадии сокращения алкоголя. «Прежде всего, вам нужно принять решение о сокращении для себя», - говорит профессор Пол Уоллес. «Затем подумайте о том, как вы собираетесь перестать пить, и настройтесь на то, чтобы изменить себя. Затем подумайте, как оставаться трезвым и не употреблять алкоголь.

Задайте конкретные цели

Итак, вы приняли решение сократить потребление алкоголя, это ваша цель, верно? Ну не совсем. «Сократить потребление» - это не цель, - говорит психотерапевт Мэнди Кэссиди. «Вы должны быть более конкретными. На сколько вы хотите сократить, как часто и когда вы будете пересматривать свой прогресс?"

Подумайте, кто еще может повлиять на вашу цель. Например, это может повлиять на ваши отношения с вашим партнером.

Подумайте, что мотивирует вас

Подумайте о мотивации вашей цели. «Я хочу длядобит цели» - это те цели, которые мы выбираем, потому что мы верим в них, мы хотим их достигнуть. Например, вы, возможно, захотите сократить количество выпитых алкогольных едениц, тогда вам необходимо придерживаться рекомендаций, потому что вы хотите быть здоровее или иметь больше сил на остальные дела.

Если у вас есть цели, основанные на самоналоженных факторах, таких как желание угодить кому-то другому, а не самому себе. То вы менее склонны придерживаться таких целей, и скорей всего вы продолжите пить.

Подумайте о том, что вы пропустите

Охвате своим взглядом свое решение сократить потребление алкоголя. «Вам необходимо рассмотреть все плюсы и минусы отказа от алкоголя», - говорит Кэссиди. Это поможет вам определить, что может помешать вам преуспеть в своей цели. После такого анализа, вы всегда сможете выпить слишком много с определенной группой друзей и можете планировать с ними что-то другое.

Попробуйте вместо того, чтобы пить алкоголь во время рабочих встреч, предложите сначала что-нибудь поесть и установить лимит один или два напитка.

Сообщайте о своих намерениях и результатах близким

Обсудите свой прогресс с друзьями и семьей. В идеале, попросите их присоединиться к вам. «Мы гораздо более склонны придерживаться нашей цели сокращения потребления алкоголя, если мы сделаем публичное обязательство сделать это вместе», - говорит д-р Джоан Харви, клинический психолог из Университета Ньюкасла. Это поможет вам почувствовать поддержку при отеле от алкоголя.

Будьте в курсе ваших триггеров, умейте избегать ситуаций употребления алкоголя

Люди, места, времена. Все это может быть причиной употребления алкоголя. Подумайте о том, какие обстоятельства побуждают вас употребляют алкоголь и как вы можете изменить свое поведение в соответствии с вашим стилем жизни.

Например, вы возвращаетесь домой с работы и автоматически покупаете алкогольную продукцию, не задумываясь, тогда вам необходимо планировать альтернативную деятельность, которую вы можете сделать, чтобы нарушить эту связь между алкоголем и дорогой домой. Например, вы могли бы пойти на прогулку или прочитать вместо нее книгу.

Отмечайте свои успехи

Важно поощрять себя на этом хорошем пути. Даже если ваш прогресс был небольшим, дайте себе похвалу. Главное - продолжать двигаться в положительном направлении - даже если прогресс идет медленно и неустойчиво. «Подумайте о том, какие награды вы могли бы дать себе», - говорит д-р Сара Джарвис, лондонский терапевт. Это может быть новый предмет одежды, поездка в кинотеатр или что-то другое.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.