Полезное для Вас:

Главная

Видео

Слайд-Шоу

 

  

Руководство по Отказу от Курения:

Обзор

Продолжительность жизни

Электронные сигареты

Проблемы с весом

Пассивное курение

Беременность

 

  

Связанное с Курением: 

Никотин

ХОБЛ

Астма

Slider

Как бросить курить: 10 советов

Большинство людей знают, что курение сигарет является основной причиной преждевременной смерти и болезней:

  • рак
  • сердечные заболевания
  • инсульти 
  • заболеваниятлегких

По этой причине многие люди стремятся бросить курить.
Несмотря на связанные со здоровьем угрозы, каждый пятый взрослый человек все еще курит на регулярно. Основной причиной этого является то, что никотин вызывает привыкание.

Исследования показывают, что при правильном подходе можно сломать привычку курения раз и навсегда.

Вот десять наиболее эффективных методов, используемых для отказа от курения:

1. Никотиновая заместительная терапия (NRT)

Женщина ломает сигарету пополам на две частиМногим людям легче заменить никотин в своей системе с помощью заместительной терапии(употребление никотина другими способами)
Никотин в сигаретах вызывает привыкание, поэтому люди испытывают неприятные симптомы(ломку), когда они пытаются бросить курить. Никотиновая заместительная терапия обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ, который содержатся в табачном дыме.

Это помогает облегчить некоторые симптомы ломки никотина, такие как интенсивная тяга, тошнота, покалывание рук и ног, бессонница, перепады настроения и трудности с концентрацией внимания. 

Никотино заменительная терапия доступна как:

Пластыри можно купить в аптеке без рецепта. Они действуют, медленно высвобождая никотин, который впитывается в организм через кожу. В течение 8-12 недель количество никотина, подвергаемого воздействию организма, постепенно уменьшается путем перехода на более низкие дозы, пока тяга к никотину не исчезнет. Некоторые люди носят свои пластыри все время и обеспечивают устойчивую дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие удаляют их ночью. Обсудите, какой вариант подходит вам с вашим врачом.

Ингаляторы, резинка, лепешки и спреи работают быстро, но их эффект длится только на короткое время. Таким образом, часто рекомендуется использовать пластырь для ежедневной дозы никотина и быстродействующих продуктов, используемых для облегчения интенсивной тяги.

Опыты показывают, что использование комбинаций этих продуктов может значительно увеличить шансы на успех по сравнению с использованием только одного продукта.

2. Варениклин

Varenicline (Champix) работает, вызывая высвобождение допамина. Допамин - это химический посланник, который помогает контролировать центры удовольствия мозга. Курение повышает уровень этого хорошего химического вещества в организме искусственно. Поэтому, когда курильщики уходят, они часто испытывают депрессию и беспокойство, пока их естественные уровни производства дофамина не восстанавливаются.

Варениклин помогает противодействовать этим низким уровням дофамина и уменьшать некоторые симптомы, вызванные отходом никотина. В то же время он блокирует удовлетворительные эффекты никотина, если человек рецидивирует и курит. Таким образом, также полезно уменьшить усиливающие эффекты никотина.

3. Бупропион

Бупропион (Zyban) является антидепрессантом, но оказалось, что он помогает людям бросить курить. Как варениклин, он уменьшает дефицит допамина, который наблюдается при отказе от никотина, и поэтому может уменьшить раздражительность и трудности с концентрацией, связанными с прекращением курения.

Бупропион может быть особенно полезен для тех, кто обеспокоен потенциальным увеличением веса, в то время как бросает курить, поскольку было показано, что он уменьшает аппетит и склонность к перееданию.

4. Электронные сигареты

Электронные сигареты
Электронная сигарета представляет собой электронное устройство, которое позволяет вдыхание никотина в виде пара без вредных побочных продуктов другого табака, таких как смолы и окись углерода.

Новые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что люди могут постепенно уменьшать содержание никотина в электронной жидкости. Однако в литературе есть некоторые противоречия в отношении такого подхода к прекращению курения.

5. Простой путь Аллена Карра

Многие люди успешно бросили курить с помощью Allway Carr's Easyway. Это всемирная бестселлерная книга о том, как бросить курить. Она помогает курильщикам понять распространенные заблуждения о том, почему они курят, и помогает им устранить страхи, которые мешают им курить.

Это исследование показывает, что курильщики, следуя методу Аллена Карра, в шесть раз чаще не курили по сравнению с теми, кто шел стандартно.

6. Лобелия

Есть данные, которые свидетельствуют о том, что лобелия (также называемая индийским табаком) может помочь людям бросить курить. Считается, что Lobeline, активный ингредиент в растении лобелии, связывается с теми же рецепторами в мозге, что и никотин, вызывая высвобождение дофамина, поэтому помогает при перепадах настроения и тяге, возникающих при остановке курения.

Лобелия также может быть эффективна для устранения избыточной слизи из дыхательных путей, включая горло, легкие и бронхи, которые курящие часто испытывают при отказе от курения, однако для определения того, насколько это точно, требуется больше исследований.

7. Витамины В и С

Различные исследования показали, что курильщики обычно имеют более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими. Курильщики часто цитируют стресс как один из триггеров, который увеличивает тягу к сигарете. Витамины B называются «антистрессовыми» витаминами, и они могут помочь сбалансировать настроение.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, вызванного сигаретным дымом. Так что добавление этих витаминов может помочь при прекращении курения.

8. Используйте приложение для отслеживания привычек.

Некоторые приложения могут помочь отслеживать и сокращать курение сигарет.
Привычки, такие как курение, срабатывают в ответ на определенные сигналы. Исследования показали, что повторение простого действия в определенной настройке приводит к тому, что действие активируется в аналогичных настройках; например, автоматически курить с утренним кофе 

Но здоровые привычки можно сформировать, последовательно повторяя здоровые действия в одном и том же контексте, и в Интернете есть множество бесплатных приложений, которые могут помочь отслеживать ваш прогресс.

Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и сигналы никотиновой жажды; эту информацию затем можно использовать для планирования, когда и где укрепить новую здоровую привычку вместо старой нездоровой.

9. Составьте список

Для тех курильщиков, которые планируют бросить курить, сделайте список, чтобы оставаться мотивированным, это может быть полезным, когда время становится жестким. Такие причины могут включать:

  • Улучшение общего состояния здоровья.
  • Экономия денег
  • Хороший пример для детей.
  • Улучшение внешнего вида и запаха
  • Взятие контроля и освобождение от зависимости

Рассматривая список каждый день и особенно в трудные моменты, курильщики могут обучать ум сосредоточиться на позитивных аспектах своей цели и укрепить их желание бросить курить.

10. Практика Тай-Чи

Исследование, проведенное в журнале «Наркомания и терапия», говорит о том, что практика Тай-Чи три раза в неделю является эффективным средством, помогающим людям «бросить курить или уменьшить свою привычку». Дополнительным преимуществом Tai Chi является то, что он улучшает кровяное давление и уменьшает стресс. Разумные дела, такие как йога, медитация и тайцзи, предлагают альтернативный вариант лечения без лекарств для тех, кто пытается бросить курить.

Почему бы не попробовать некоторые из вышеперечисленных мер, чтобы бросить курить сегодня? Сочетание методов лечения скорее приведет к успеху. Если происходит рецидив(начало курения, после отказа) попытайтесь определить причину проскальзывания и повторите попытку; большинство курильщиков пытаются бросить несколько раз, прежде чем они добиваются цели.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.