Полезное для Вас:

Главная

Видео

Слайд-Шоу

 

  

Руководство по Отказу от Курения:

Обзор

Продолжительность жизни

Электронные сигареты

Проблемы с весом

Пассивное курение

Беременность

 

  

Связанное с Курением: 

Никотин

ХОБЛ

Астма

Slider

5 способов избежать увеличения веса, когда вы бросаете курить

Лишний вес и отказ от курения

У вас, вероятно, есть свои причины продолжить курить. А для многих людей страх набрать вес достаточен, чтобы удержать их от привычки.

Но если вы серьезно относитесь к отказу от курения, не позволяйте мысли о прибавке веса заставить сбить ваше решение. Просто поймите, что важно знать, почему это происходит, и как сохранить свой вес в норме, как только вы, наконец, бросите курить навсегда.

Бросить курить советы

СЛАЙД-ШОУ

13 СОВЕТОВ ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

 

Посмотрите 13 советов и откажитесь от курения. Особенно если у вас есть заболевания с легкими. Отказ от курения не вылечит вас, но поможет уменьшить симптомы болезней, и понизит риск возникновения осложнений

13 СОВЕТОВ ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ»  

Почему вы увеличиваете вес

Хотя это правда, что  ваш вес может увеличиться после того, как вы бросили курить, это происходит не у всех. В то время как многие курильщики действительно набирают вес, как только они бросают, вес обычно довольно мал: менее 10 фунтов.

В действительности отрицательные последствия для здоровья, связанные с продолжением курения, гораздо опаснее, чем несколько лишних килограммов.

 Есть несколько причин, по которым вы можете набрать вес, как только прекратите курить. Во-первых, курение - это средство подавления аппетита. Когда у вас есть сигарета, вы чувствуете себя менее голодным.

Курение также влияет на ваши чувства запаха и вкуса, поэтому фактический опыт приема пищи может быть не очень приятным.

Наконец, есть доказательства того, что курение немного ускоряет ваш метаболизм , что облегчает снижение веса.

Как избежать увеличения веса

Просто потому, что увеличение веса является обычным явлением, когда люди бросают курить, не означает, что это неизбежно. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать вес в норме.

MD HELP Отказ от курения в первые дни слайдшоу 2

СЛАЙД-ШОУ

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТЯГУ К СИГАРЕТАМИ В ПЕРВЫЕ ДНИ

 

Посмотрите советы, которые помогут вам бросить курить и воздержаться от сигарет в первые дни. Тяга после прекращения курения очень велика особенно в первые 3 недели.

Как преодолеть тягу к сигаретам в первые дни»  

Планируйте заранее. Вместо того, чтобы делать спонтанный выбор продуктов, заранее планируйте свои блюда и закуски, чтобы вы с меньшей вероятностью отклониться от курса. Ешьте много фруктов и овощей и ограничьте сахар, натрий и транс-жиры. Прочитайте этикетки с пищевых продуктов, чтобы понять, какое питание и калории вы действительно получаете.

Контролируйте свои порции пищи. Контроль порции - важный инструмент, который может помочь вам съесть или выпить больше, чем вам нужно.
Ешьте еду на маленьких тарелках, чтобы поощрять меньшие порции.
Если вы все еще голодны, подождите 10 минут до получения чувства сытости. На самом деле вы, возможно, еще не проголодались.
Упражнения ежедневно. Пребывание в хорошем физическом состоянии может помочь вам справиться со стрессом и держать свой вес под контролем. В дополнение к повышению настроения и контролю аппетита, осуществляйте сжигание калорий, которые могут помочь вам сохранить или сбросить вес, если это ваша цель. Упражнения также необходимы для повышения вашего метаболизма. Поскольку ваш метаболизм может замедляться, как только вы бросите курить, регулярные тренировки могут помочь ускорить его естественным путем. Вам не нужно быть спортсменом, чтобы пожинать плоды; всего 10 минут упражнений в день могут оказать влияние. Мероприятия, такие как ходьба, садоводство, танцы и катание на велосипеде - все это честная игра.
Оставаясь внимательным (осознанным), когда вы выбираете, готовите и едите свою пищу, чтобы вы не заменили свою привычку курить бессмысленными закусками или нездоровыми приемами пищи.
Найдите профессионала, который сможет помочь. Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам. Некоторым людям нужна поддержка и помощь диетолога. Эти эксперты могут дать вам индивидуальный совет и помочь вам создать индивидуальный план, который соответствует вашим потребностям.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.