Полезное для Вас:

Главная

Видео

Слайд-Шоу

 

  

Руководство по Отказу от Курения:

Обзор

Продолжительность жизни

Электронные сигареты

Проблемы с весом

Пассивное курение

Беременность

 

  

Связанное с Курением: 

Никотин

ХОБЛ

Астма

Slider

Как бросить курить

Итак, вы готовы пинать привычку. Замечательно! Выполнение этого обязательства - половина битвы. Это будет нелегко. Но выбор лучшего способа выхода - это хороший первый шаг, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь его.

У вас есть план?

Как вы, наверное, знаете, существует много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше других. Лучший план - это тот, который вы сможете придерживаться. Подумайте, какие из них могут сработать для вас:

  • Холодная индейка (без внешней помощи). Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без поддержки со стороны - без средств, терапии или медицины. Хотя большинство людей пытаются бросить этим путем, это не самый эффективный или успешный метод. Только от 4% до 7% могут бросить, сделав это в одиночку.
  • Поведенческая терапия. Это предполагает работу с консультантом, чтобы найти способы не курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, из-за которых вы хотите курить) и составите план, чтобы преодолеть тягу.
  • Никотиновая заместительная терапия. Никотиновая смола, патчи, ингаляторы, спреи и лепешки - это никотиновые заместительные предметы. Они работают, давая вам никотин без использования табака. Вы можете с большей вероятностью отказаться от сигарет с этой терапией, но этот способ лучше всего работает в сочетании с поведенческой терапией и большой поддержкой от друзей и семьи. И помните, что цель состоит в том, чтобы положить конец вашей зависимости от никотина, а не просто отказаться от употребления табака
  • Лекарства. Бупропион ( Zyban ) и варениклин ( Chantix ) - это лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь с вашими тяготами и симптомами ломки от сигарет.
  • Комбинированныепроцедуры. Использование комбинации методов лечения может увеличить ваши шансы бросить курить. Например, использование никотинового пластыря, так и смолы поможет лучше. Другие комбинированные методы лечения, которые полезны, включают поведенческую терапию и заместительную терапию никотином; лекарства, отпускаемые по рецепту. FDA не одобряло использование двух типов терапии никотиновой замены одновременно, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный подход для вас.
    Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа является построение плана отказа от курения, который работает на вас. Выберите дату выхода, которая дает вам время для подготовки, не теряя мотивации. 
  • Скажите друзьям и родственникам, что вы бросаете курить. Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в вашем доме, работе и автомобиле  Объясните свои триггеры курения и решите, как вы собираетесь с ними справляться.

Будут дни, когда все, что вы хотите делать, это начать курить. Не делай этого. Бросить - это лучшее, что вы когда-либо делали для себя.

MD HELP Отказ от курения в первые дни слайдшоу 2

СЛАЙД-ШОУ

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТЯГУ К СИГАРЕТАМИ В ПЕРВЫЕ ДНИ

 

Посмотрите советы, которые помогут вам бросить курить и воздержаться от сигарет в первые дни. Тяга после прекращения курения очень велика особенно в первые 3 недели.

Как преодолеть тягу к сигаретам в первые дни»  

Выполните следующие шаги, чтобы оставаться на пути к жизни, свободной от курения:

  1. Знайте свои триггеры и избегайте их в первые недели после отказа от курения. Запишите свои триггеры и способы, которыми вы можете управлять каждой ситуацией. И избегайте ситуаций, которые обычно заставляют вас курить, особенно в течение первых 3 месяцев. В этот период вы скорее всего, снова начнете курить.
  2. Знайте, что первые несколько дней являются самыми сложными. Вы, вероятно, будете чувствовать себя раздражительным, подавленным, медленным и усталым, особенно если вы используете способ холодной индейки. У вас есть группа поддержки, которая хочет помочь вам бросить курить. Это может быть хороший друг или прекрасная девушка. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормальным (хотя у вас все еще есть тяга к сигаретам).
    Не поддавайтесь своей тяге. Каждый раз, когда вы не курите, когда у вас жажда, ваши шансы бросить идут вверх. Измените свои привычки; замените пероральную фиксацию чем-то другим, например, употреблять морковные палочки или семена подсолнечника.
  3. Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят. Сделайте что-то, что держит ваши руки активными и уменьшает стресс, как ходьба с на прогулке с собакой. Это сделает ваш успех более вероятным.
  4. Наградите себя. То, что вы делаете, непросто. Когда вы набираете успех, пожалейте себя чем то вкусным или приятным событием.

Как трудно будет бросить?

Насколько жестко бросить курить для вас, зависит от:

  • Сколько сигарет вы курите ежедневно
  • Если ваши друзья и члены семьи курят
  • Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах. Через несколько часов после отказа от курения организм вашего тела начинает восстанавливаться после воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, сердечный ритм и температура тела вернуться к более здоровым уровням.

Вы сможете дышать легче. Уровень окиси углерода в крови падает, поэтому ваша кровь может нести больше кислорода.

Не сомневайтесь в этом: уход помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, когда вы еще молоды. И вы также сэкономите деньги.

Бросить курить советы

СЛАЙД-ШОУ

13 СОВЕТОВ ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

 

Посмотрите 13 советов и откажитесь от курения. Особенно если у вас есть заболевания с легкими. Отказ от курения не вылечит вас, но поможет уменьшить симптомы болезней, и понизит риск возникновения осложнений

13 СОВЕТОВ ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ»  

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и это случается с большим количеством людей, прежде чем они расстаются с привычкой навсегда. Это также нормально в зависимости от курения. Если вы делаете рецидив, попробуйте курить как можно меньше, пока вы не будете готовы снова бросить. Остановка навсегда - это процесс, который может занять некоторое время. Но оно того стоит.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.