Полезное для Вас:

Главная

Видео

Слайд-Шоу

 

  

Руководство по Отказу от Курения:

Обзор

Продолжительность жизни

Электронные сигареты

Проблемы с весом

Пассивное курение

Беременность

 

  

Связанное с Курением: 

Никотин

ХОБЛ

Астма

Slider

Отказ от курения: Как бросить курить? - Обзор

Вы действительно хотите бросить курить?

В этом разделе вы найдете стратегии отказа от курения. Выберите, куда вы хотите пойти сейчас:

Вы готовы бросить курить?

Бросить куритьВозможно, вы уже сделали свой последний вздох и готовы бросить сегодня. Замечательно. Этот настрой поможет вам сохранить вашу решимость и изгнать привычку навсегда.

Или, может быть, вы хотите подумать, прежде чем бросить курить. Вы готовы бросить курить? 

Все в порядке, если вы не готовы. Но вы можете в какой-то момент остановиться. Поэтому продолжайте учиться и готовить себя. Многие курильщики бросают, даже на самых поздних стадиях. Вы тоже сможете.

Бросить курить советы

СЛАЙД-ШОУ

13 СОВЕТОВ ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

 

Посмотрите 13 советов и откажитесь от курения. Особенно если у вас есть заболевания с легкими. Отказ от курения не вылечит вас, но поможет уменьшить симптомы болезней, и понизит риск возникновения осложнений

13 СОВЕТОВ ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ»  

Почему вы хотите бросить курить?

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Возможно, вы хотите защитить свое сердце и здоровье или жить дольше. Или, может быть, вы хотите стать хорошей образцовой моделью для своих детей или потратить свои деньги на что-то помимо сигарет. Ваша причина для этого проступка важна. Если ваша причина исходит от вас, а не кого-то другого, вам будет легче попытаться отказаться от этой ужасной привычки навсегда.

Читайте подробнее: Как курение влияет на продолжительность жизни

Как вы можете бросить?

Прекращение куренияБросить курить довольно трудно. Некоторые люди, которые бросили, говорят, что это было самое сложное, что они когда-либо делали. Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить. И вам не нужно делать это в одиночку. Попросите членов вашей семьи, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы помочь вам избавиться от этой вредной привычки навсегда.

  • Приготовься. Если вы готовы уйти прямо сейчас, продолжайте. Лекарства и поддержка могут помочь вам оставаться на верном пути. Но если вы хотите бросать постепенно, вам не обязательно сразу останавливаться. Установите дату, когда вы полностью откажитесь от сигарет. Выберите время, когда у вас не будет большого стресса в вашей жизни. Подумайте о сокращении курения перед вашей датой "выхода" от этой зависимости. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок перед тем, как вы начнёте бросать. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам оставаться без табака. Не позволяйте людям курить в вашем доме.
  • Измените свою рутину. Например, если вы курите после еды, вместо этого прогуляйтесь или возьмите леденец.
  • Используйте лекарство. Это может помочь с тягой и стрессом, и это удваивает ваши шансы бросить курить

После того, как вы это выполните, попробуйте не курить вообще - даже одну затяжку. Предотвратите проскальзывание (курить одну или две сигареты) или рецидив (возвращение к регулярному курению), избегайте курения, по крайней мере, в начале. Эти триггеры могут включать в себя друзей, которые курят, алкоголь и стресс. Не храните сигареты в своем доме или машине. Если вы соскользнёте, будьте спокойны. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте о том, как сильно вы работали над собой, чтобы бросить навсегда.

Почему так сложно бросить курить?

Бросить трудно, потому что ваше тело зависит от никотина в табаке. Отказаться от этого - это больше, чем просто дурная привычка. Ваше тело должно прекратить тягу к никотину. 

Вы также должны изменить свои привычки. Вы даже не должны думать о курении. Вы не можете этого осознать, но, увидев, что кто-то курит или просто видеть сигареты, может заставить вас курить. Вы можете курить, когда пьете алкоголь или когда подвергаетесь стрессу. Или, может быть, у вас есть сигарета с кофе. Прежде чем вы бросите, подумайте о новых способах обработки этих вещей. Например, позвоните другу или упражняйте глубокое дыхание, когда почувствуете стресс. Попробуйте жевать резинку без сахара вместо сигареты. Идите на прогулку, когда у вас есть перерыв на работе. Старайтесь оставаться вокруг некурящих. Избегайте ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн курить (например, случаи, когда алкоголь будет под рукой), пока вы не почувствуете себя увереннее без табака.

Читайте подробнее: Как бросить курить?

Что делать, если вы плохо себя чувствуете, когда пытаетесь бросить курить?

Вы, вероятно, будете жаждать сигарет и иметь симптомы отмены(ломку). Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2 - 3 недель после того, как вы бросите. Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном и вы захотите больше есть. Но вы не будете чувствовать себя плохо всегда, и медицина может помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая камедь, может помочь с тягой и облегчить курение.

Будете ли вы набирать вес?

Вы можете побеспокоиться о получении лишнего веса после того, как бросите курить. Это понятно. Фактически, многие курильщики действительно набирают вес во время своей попытки бросить курить. В своем плане бросить курить, включите здоровые закуски и физическую активность.

Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на том, чтобы сбросить его после того, как вы успешно бросите курить. Будьте терпеливы с собой и попытайтесь решить одно изменение за раз.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить свой шанс набрать вес:

  • Старайтесь быть активными. Упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить вашу тягу к сигарете.
    • Если вы не много тренировались, начинайте заниматься каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Или начинайте занятия йогой.
    • Если вы уже активны присоединяйтесь к другим видам спорта, которые вам нравятся, например, поездки на велосипеде, походы, игры в волейбол…
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельных зерен и меньше жирных продуктов. Сокращение потребления пищи (диета потребления) может создать условия, когда снова захочется курить.
  • Старайтесь не заменять сигареты пищей. Вместо этого пережевывайте соломинку или берите леденцы без сахара.

Используйте лекарства или найдите замену никотину. Они помогут набирать вес медленнее, пока вы бросаете курить.

Читайте подробнее: 5 способов избежать набора веса, когда вы бросаете курить

Что делать, если вы снова начнете курить?

Большинство людей перестают и начинают много раз, прежде чем перестанут курить навсегда. Если вы снова начнете курить после того, как бросили, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, то курите меньше, чем раньше, постарайтесь сохранить свое курение на более низком уровне, тогда в будущем будет легче бросить курить. Кроме того, если вы готовы быстро попытаться выйти, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы повторить попытку. Каждый раз, когда вы бросаете, даже если на короткое время, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

Напомните себе, что, бросив, вы можете избежать серьезных проблем со здоровьем и прожить гораздо дольше. Помните свои собственные причины для ухода. Возможно, вы хотите защитить свое сердце и здоровье.

Каждый раз, когда вы уходите от этой зависимости, вы узнаете больше о том, что помогает и что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и о том, что вы будете делать по-другому в следующий раз. Если вы попытаетесь бросить курить без лекарств или консультаций, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Если вы использовали медикаменты и консультации, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать другой тип.  И использование лекарств и консультирование еще более эффективны. Ты можешь это сделать!

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.