5 советов для постоянного похудения и поддержания веса

Потеря веса - непростая задача, но поддержание аккуратного тела часто представляет трудности. Иногда необходимо после потери веса набрать его снова до нормы Исследования показали, что от 80 до 95 процентов диетологов восстанавливают потерянный вес, часто восстанавливая больше, чем когда они начали уменьшать вес. Ключом к поддержанию вашего веса является принятие привычек здорового образа жизни, которые повторяются изо дня в день. Удержание  веса требует усилий и приверженности, благодаря изменениям в привычках питания, физических упражнениях и состоянии ума. Эти пять советов помогут вам сохранить и продолжать преследовать новые задачи для улучшения вашего здоровья и фитнеса.

Совет №1: Больше есть и заниматься

Потеря веса через чрезвычайно низкокалорийные диеты может нанести ущерб вашему метаболизму, что приводит к хронической усталости, подавлению иммунной и щитовидной функции и стрессу надпочечников. Если вы едите меньше и больше тренируетесь, чтобы похудеть, ваше тело реагирует, увеличивая аппетит и понижая ваш уровень метаболизма, делая все, чтобы было труднее похудеть. Чтобы сохранить потерю веса, вы должны научиться есть полноценные сбалансированные блюда, состоящие из бедных белков, здоровых жиров и много фруктов и овощей.   

Совет № 2: Улучшайте свои результаты

Поддержание вашей потери веса может быть сделано путем создания здоровых привычек, которые станут частью вашего нового образа жизни. С течением времени ваше здоровье и уровень физической подготовки продолжают улучшаться, важно признать ваш прогресс и продолжать улучшать результаты, которые вы показываете. Задавайте еженедельные и месячные цели для улучшения себя. Завершили ли вы все тренировки, которые запланировали? Вы можете выпрыгнуть из постели без болей в спине?

Совет № 3: Прекратите тратить деньги на сомнительные продукты

В хотите позволить себе протеиновые коктейли и органические спрессованные соки, добавки, которые помогли вам потерять вес, пришло время переосмыслить ваши приоритеты. Все это останавливает вас от контроля вашей диеты и поддержания здорового веса. Потратьте время, чтобы проанализировать свое расписание на протяжении всей недели и установить меню на завтрак, обед и ужин. Обязательно готовить собственные блюда, чтобы вы могли контролировать размеры порций и используемые ингредиенты, а также придерживаться того, чтобы каждый день есть еду по расписанию.

Совет № 4: Остановить Спасение сна

Если вы страдаете от недостатка сна, ваше тело не может поддерживать регулярный аппетит и расписание приема пищи. Ваши гормоны становятся несбалансированными, стимулируют ваш голод и уменьшают производство лептина, который подавляет аппетит. Если вы регулярно спите менее семи часов в сутки, исследования показывают, что вы можете на 30 процентов чаще страдать ожирением, чем те, кто спит девять часов или более.

 

Совет №5: Оставайтесь активными

Наконец, если вы хотите сохранить свою потерю веса, вы должны оставаться активными и продолжать здоровый образ жизни. Если вы достигли своей цели, это не значит, что вы должны вернуться к старым привычкам. Поделитесь своей историей успеха и советами с помощью группы поддержки или онлайн-форума и найдите новую мотивацию, вдохновляя других.

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.