Советы по преодолению страха перед полетом: как побороть аэрофобию

 

Что такое страх перед полетом?

Как вы заметили наши отношения к полету резко изменились в прошлом веке. Воздушные путешествия развивались из фантазии в общий и широко используемый вид транспорта. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), ежедневно в мире насчитывается около 100 000 рейсов. По оценкам, в 2017 году будет летать 3,7 миллиарда пассажиров во всем мире.

Воздушные перевозки в последние годы увеличились как в частоте, так и в общей безопасности. Согласно данным Международной организации гражданской авиации (ICAO), уровень аварийности в 2016 году в 2,8 случая на миллион отправленийявляется самым низким уровнем авиационных происшествий в последние годы.

Согласно докладу в журнале Research in Transportation Economics, воздушные перевозки безопаснее с точки зрения смертельных случаев, чем любой другой общий вид транспорта, в том числе:

  • легковые автомобили
  • паромов
  • метрополитены
  • поезда
  • автобусы

Тем не менее, есть моменты, которые делают даже закаленного путешественника немного непростым. Когда колеса начинают бежать по асфальту или вы попадаете в плохую ветвь турбулентности, это не редкость.

Эти моменты чувств, как правило, недолговечны, и они проходят, как только момент закончен. То есть, если у вас нет реального страха перед полетом, известного как авиофобия.

Люди с авиофобией имеют глубоко укоренившийся, постоянный страх перед полетом, это гораздо больше, чем мимолетное чувство беспокойства.

 

Что вызывает страх перед полетом?

Есть несколько вариантов того, что способствует вашему страху перед полетом. Это может быть вызвано одним прямым влиянием или комбинацией факторов.

Прямым влиянием может быть особенно плохой полет, который вы испытали, или связь с человеком, который испытал травматический полет или авиационное событие.

Чувство контроля - общий триггер беспокойства, и это распространенное влияние авиофобии. Быть высоко поднятым - это, конечно, один из способов узнать, что некоторые вещи в жизни вышли из ваших рук!

Клаустрофобия - еще одно условие, которое может вызвать авифобию. Каюта самолета - плотное, переполненное пространство, и оно может чувствовать себя особенно ограниченным во время посадки, когда эмоции уже усилены.

 

7 советов по преодолению страха перед полетом

Если вы испытываете страх перед полетом, следующие советы помогут уменьшить дискомфорт вашего следующего рейса.

  1. Найдите фокус. Перекрестите лодыжки и скрестите руки перед грудью. Дышите глубоко.
  2. Устраните стрессовые отвлечения. Уменьшите видимость окна, чтобы не отвлекаться на движущиеся элементы.
  3. Предчувствуйте свое беспокойство.Делайте упражнения внимательности и медитации ежедневно. Неделю или две перед полетом.
  4. Будьте подготовлены с успокаивающими элементами. Найдите вещи, которые помогут вам сосредоточиться и меньше беспокоиться. Найдите музыку, которая успокаивает. Упакуйте закуски, которые вам нравятся, но также заставляют вас чувствовать себя хорошо. Держитесь подальше от вещей с сахаром, который является стимулятором.
  5. Измените рацион. Авифобия может увеличиться при усилении общей тревоги. Может быть полезно удалить дополнительные вызывающие беспокойство элементы, такие как кофеин, энергетические напитки и любые другие стимуляторы.
  6. Найдите свой страх. Вы боитесь потери контроля? Это страх смерти? Это клаустрофобия? Различные триггеры требуют разных вещей, чтобы помочь им успокоить. Если факты о безопасности полетов заставят вас почувствовать себя лучше, прочитайте их перед посадкой. Если клаустрофобия является спусковым механизмом, поговорите с вашей авиакомпанией о начале посадки или получении места у прохода.
  7. Освободите страх. У многих людей, страдающих от летных страхов, также есть проблемы с контролем. Подумайте о том, что  пилот обученный профессионал с тысячами часов полета.

 

Когда нужно обратиться к врачу

Многие люди ежедневно беспокоятся о тревоге. По данным Института психического здоровья.

Если ваш страх начинает захватывать вашу жизнь таким образом, который кажется неуправляемым, важно обратиться к врачу. Профессионалы смогут помочь вам определить, что вызывает страх вашего рейса и найти эффективные способы управления им. Они могут помочь вам найти лечение для восстановления вашего психического и физического благополучия.

 

Варианты лечения

Лечение от страха перед полетом обычно связано с медикаментами или терапией. Врачи могут предлагать лекарства. Обычно существует два типа: один, который вы принимаете, только когда вы сталкиваетесь с триггерами для вашего стресса, а другой, который вы принимаете на регулярной основе.

Врачи также могут предложить психотерапию, в том числе:

  • экспозиционная терапия
  • гипноз
  • моделирование
  • психотерапия

Релаксация и дыхательные упражнения также могут помочь.

 Факт

Хотя летать не единственный способ путешествовать,но один из самых безопасных и быстрых. Если вы хотите преодолеть свой страх перед полетом, существует множество различных вариантов, которые помогут справиться с триггерами и стрессом, которые приходят вместе с ним.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.