[СЛАЙД-ШОУ] 10 Упражнений при ХОБЛ

Изображение недоступно
Упражнения для диафрагмы

Это упражнение усиливает ключевую дыхательную мышцу - диафрагму. Ложитесь, согнув колени или сядьте в кресло - одна рука на груди, одна ниже грудной клетки. Медленно вдыхайте через нос, чтобы живот приподнял одну руку. Выдохните через рот и подтяните живот. Рука на груди не должна двигаться. Делайте это в течение 5-10 минут, три или четыре раза в день. Дыхание таким образом станет простым и автоматическим.

Изображение недоступно
С ХОБЛ, чем меньше вы делаете, тем меньше вы сможете сделать. Слабые мышцы нуждаются в большем количестве кислорода.
Изображение недоступно
Ходьба

Ходьба - отличный выбор, особенно если вы только начинаете. Делайте это где угодно - снаружи, в торговом центре, на беговой дорожке.
Если это кажется простым, добавляйте 30 секунд или 10 ярдов каждый день. Даже медленный темп принесет вам пользу. Если вы не были активны в последнее время, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Изображение недоступно
Велосипед

Стационарный велосипед может хорошо помочь людям с ХОБЛ. Вы можете крутить педаль в уединении вашего дома. В тренажерном зале или реабилитационной обстановке вы можете найти наставника. По мере того, как вы улучшаетесь, попробуйте на традиционном велосипеде.

Ручные завитки
Ручные завитки

Подъемные легкие грузы могут помочь вам достичь высокой планки. Выберите ручные весы, эластичные ленты или бутылки с водой, чтобы попробовать упражнение. Держите вес по бокам, ладонями вперед. Вдохните. Теперь поднимитесь к груди, держа локти вниз и медленно выдыхайте. Опустите руки назад, когда вы вдыхаете. Выполняйте 10-15 повторений за подход.

Движение вперед
Движение вперед

Удерживайте веса вниз, ладонями внутрь. Вдохните, затем медленно выдыхайте пока поднимаете обе руки прямо вперед до высоты плеч. Вдохните, медленно опускайте руки. Это укрепляет ваши плечи. Выполняйте 10-15 повторений за подход. Начните с легких весов и берите тяжелее каждые две-три недели, чтобы бросить вызов своим мышцам.

Нога с белой штаниной
Работайте ногами

Добавьте работу ног в свою жизнь, и вы сможете ходить легче и дальше. Для поднятия тела подходите на 6-12 дюймов позади крепкого кресла с разной шириной ног. Держите равновесие. Вдох. Теперь поднимитесь высоко на пальцы ног, медленно выдыхая. Кратко удерживайте поднятое положение. Опустите пятки назад на землю, медленно вдохнув. По мере того как вы становитесь сильнее, делайте по одной ноге за раз. Выполняйте по 10-15 повторений за подход.

сильные ноги у женщины
Движение ног

Для более сильных бедер, сядьте в кресло, которое поддерживает вашу спину. Вдох. Теперь медленно выдыхайте пока вы растягиваете одну ногу так прямо, как можете, не сгибая колено. Вдохните, когда вы медленно опустите свою ногу обратно на пол. Сделайте один подход правой ногой, затем один левой. Слишком легко? Добавьте веса. Выполняйте по 10-15 повторений за подход на каждую ногу.

У тай чи
У тай чи

Тай-чи - древняя китайская практика нежных, плавных движений - является победителем для людей с ХОБЛ. Это легкая тренировка для вашего сердца и легких.Она помогает тонизировать мышцы. Это также облегчает стресс и помогает вам расслабиться, особая выгода, если ваша ХОБЛ вызывает у вас беспокойство или раздражение. Ищите класс или видео, чтобы изучить ходы.

Дыхание тренировка
Дыхание во время тренировки

Дышите медленно во время тренировки. Вдыхайте через нос, закрыв рот.
Это нагревает и фильтрует воздух. Выдыхайте через рот в два раза дольше, чем вы вдыхаете. Не задыхайтесь. Это не дает вашим легким получить весь воздух.
Если ваше дыхание быстрое и тяжелое, остановитесь и отдохните. Расслабьте свое тело.

Растяжка у столба
Растяжка

Выполняйте растяжку до и после тренировки. Сделайте один шаг, положите руки на стену на расстоянии вытянутой руки и плеча. Шаг вперед и согните правое колено. Согните свое левое колено, пока не почувствуете легкое растяжение в теле. Это не должно вызывать боль. Удерживайте в течение 10-30 секунд и повторяйте для левой ноги. Продолжайте переключение ножек на три-пять повторений на каждую ногу.

Танцы в воде
Новые способы передвижения

Бег, катание на коньках или гребля может быть хорошим упражнением для людей с легкой ХОБЛ - и забавным способом избежать скуки. Некоторые виды деятельности выполняют "двойной долг", например, водная аэробика, которая хороша для ХОБЛ и артрита. Для начинающих легочная реабилитационная программа является хорошим и безопасным местом для начала. Некоторым людям может потребоваться избегать отжиманий, приседаний...

Упражнения с кислородом
Упражнения с кислородом

Если вы используете кислород, вы можете не беспокоиться о том, что оборудование будет представлять опасность или хлопоты. Но если ваш врач говорит, что вам нужно использовать кислород во время физических упражнений, сделайте это. Дополнительные длинные трубки не смогут помешать дома. Вы можете выполнять большинство упражнений с кислородом не выходя.

Мужчина на траве
Отдых

Дайте себе выходной, если ваши симптомы увеличились: вы хрипете, кашляете больше жидкости, чем обычно, или необычно не хватает дыхания. Вы можете поговорить со своим врачом.

Пишет в горах
Поставьте себе цель

Цель большинства людей - тренироваться в течение 20-30 минут, по крайней мере три раза в неделю. Включите кардио и силовые тренировки. Если вы не в форме, начните комфортный уровень, даже если это всего лишь одна минута. Советы: Найдите приятеля упражнений. Планируйте упражнения в своей повседневной жизни. Держите журнал упражнений - и делайте заметки, когда вы чувствуете себя лучше в своей повседневной деятельности.

Arrow
Arrow
Slider

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

© 2017 md-help - медицинская помощь онлайн Наш контент не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики.